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不朽情缘app下载|墨沉域和苏小柠的故事|营养师实测3家爆款小碗菜万能点餐公式加
2025-09-16 21:36:58
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是很多上班族会点的食物✿✿，比较多样化✿✿，虽然好吃✿✿，却可能成为你减肥路上的隐形陷阱✿✿！但如果“聪明的点”不朽情缘app下载✿✿，可能会越吃越瘦呢✿✿！
为了写小碗菜✿✿，给大家整理整理经验不朽情缘app下载✿✿，我选了三个卖家✿✿，月销量和评分都很靠前✿✿，足足点了497元的外卖✿✿。
拍完照之后✿✿，就是上顿吃✿✿，下顿热热继续吃✿✿，真的是过去五年吃的外卖都没这几天吃的多✿✿，算是过足了小碗菜的瘾了✿✿，哈哈✿✿。下面就是专业营养师吃小碗菜的经验✿✿，走起✿✿。
三个卖家✿✿，一小盒白米饭的量分别是355克✿✿、345克✿✿、370克✿✿，其中一个卖家还可以点紫米饭和糙米饭✿✿，一小盒分别是323克✿✿、334克✿✿。
中国居民膳食宝塔✿✿，推荐每天吃的谷类上限(生重300克)✿✿，就是不需要减肥的男性的量✿✿，300克大米焖的稍微软一些✿✿，大概是780克✿✿，平均到每顿也才260克✿✿，所以小碗菜的米饭✿✿，不需要减肥的男性吃✿✿，量也太大✿✿。
对于不需要减肥的女性✿✿，中国居民膳食指南建议每天吃225克谷类✿✿，换算成较软的米饭大概是585克墨沉域和苏小柠的故事✿✿，平均到每餐就是195克✿✿。
如果是需要减肥的女性✿✿，建议每顿吃的最少的米饭量是130克✿✿，那小碗菜的米饭记得吃一小半到一半✿✿。
我一共从三个卖家点了15种蔬菜✿✿，为了较准确的称菜的重量✿✿，称量之前我都倒了菜汤✿✿，结果大部分菜都在150克-250克之间✿✿。
中国居民膳食指南建议每天吃300-500克(生重)蔬菜✿✿，平均到每顿就是100-167克✿✿，蔬菜做熟重量不会变化太大墨沉域和苏小柠的故事✿✿，所以小碗菜一碗150克-250克熟的菜量✿✿，一顿吃特别充足✿✿，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感✿✿，所以小碗菜的菜量对减肥的朋友太友好了✿✿。
我点的是白灼苦瓜✿✿，卖家打电话过来说✿✿，苦瓜没了✿✿，别的菜我也都点了✿✿，所以问我能不能给我单独再炒个菜✿✿，我说行✿✿，我就是买了拍照片✿✿，教大家怎么从他们家点餐✿✿，可以吃得更营养✿✿，所以可能是店家听我这么说故意让厨师多做一点儿✿✿，当然也可能就是厨师没控制好量而已✿✿。
蔬菜量最少的是西红柿✿✿，103克✿✿，乍一看真少✿✿，实际的量要比这个大✿✿，这是因为这个西红柿来自西红柿牛腩这道菜✿✿，它本身的汤很多不朽情缘app下载✿✿，炒碎的西红柿酱都在汤里不朽情缘app下载✿✿。
鸡蛋咱们一般早餐吃✿✿，牛奶一般早餐和加餐时喝✿✿，肉和豆基本上是放在午晚餐吃✿✿，假如豆就是吃豆腐✿✿，那肉和豆腐加起来大概是✿✿：130-260克✿✿，午晚餐一平分就是65-130克✿✿。肉里面猪肉和牛肉做熟后失水较多✿✿，65克的生牛肉做熟后45克也正常✿✿。
经过称量✿✿，我发现猪肉✿✿、牛肉的量大概是45-90克✿✿，作为一顿的蛋白也算充足了✿✿。鸡肉可能是便宜的缘故✿✿，一份里的量普遍在100克-150克之间✿✿，所以如果午餐点外卖就想多吃点儿肉不朽情缘app下载✿✿，可以点鸡肉✿✿。或者点蛋+肉✿✿，豆+肉的菜✿✿，蛋白也非常充足✿✿，像下面称量的滑蛋牛肉加起来有185克不朽情缘app下载✿✿，腐竹肉片加起来有190克✿✿。
小碗菜里菜的份量✿✿，确实比去餐厅点餐时的小✿✿，但是口味基本上没变淡✿✿，还是偏咸✿✿，另外肉菜更油一些✿✿，最好涮一下吃不朽情缘app下载✿✿。
我点的这三家小碗菜✿✿，素菜都不算油✿✿，但是肉菜就油一些✿✿，其中一家的小炒黄牛肉✿✿、水煮肉片和黑椒鸡柳实在太油了✿✿，我把这三个肉菜的油倒到了碗里✿✿，油浮在上面厚厚的一层✿✿，过一会儿还凝固了✿✿，这肯定是黄牛肉和水煮肉片里的油加热时跑出来了✿✿，这部分油主要是饱和脂肪酸✿✿，比较容易凝固墨沉域和苏小柠的故事✿✿。
干煸豆角✿✿、干煸菜花✿✿、地三鲜✿✿、红烧肉✿✿、烧豆腐✿✿、烧茄子✿✿、锅包肉不朽情缘app下载✿✿、狮子头✿✿、干烧鱼✿✿、糖醋排骨✿✿、糖醋里脊✿✿、糖醋鱼这些菜✿✿，基本都是要油炸的✿✿，不管减肥与否都要少点✿✿。
最后提醒一句✿✿，大多数小碗菜的主食还都是白米饭墨沉域和苏小柠的故事✿✿，一是太精细✿✿，二是量大一个人吃不完✿✿，为了吃的粗还能更好的控量✿✿，可以只点小碗菜里的菜和肉✿✿，主食的话可以自己焖杂粮饭✿✿，按照一顿饭的量分装冷冻✿✿，也可以偶尔吃燕麦麸✿✿、燕麦片✿✿，冲一冲就能吃✿✿，很方便墨沉域和苏小柠的故事✿✿。
对了✿✿，这些小碗菜搭配✿✿，还有一个用途✿✿，就是如果你带饭的话✿✿，不知道做啥时✿✿，可以参考着搭配✿✿，我把文字单独整理到这里✿✿，方便你一次性截图✿✿。不朽情缘app下载✿✿。饮食加盟✿✿，不朽情缘app下载✿✿，不朽情缘平台✿✿，不朽情缘官网-app下载✿✿，不朽情缘app下载✿✿，不朽情缘官方✿✿，
